HALONUSA.COM – Olahraga identik dengan diet dan menguruskan badan, tapi ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan.
Seseorang bisa dikatakan mengalami kekurangan berat badan (underweight) jika memiliki nilai indeks massa tubuh di bawah 18,5.
Meski banyak yang mendambakan tubuh kurus, kondisi kekurangan berat badan tergolong tidak sehat karena dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan gigi dan tulang, penurunan fungsi paru, hingga gangguan kesuburan.
Dikutip Halonusa.com dari Alodokter, berikut adalah 6 olahraga yang bisa anda lakukan untuk menambah berat badan.
1. Tricep dips
Olahraga untuk menambah berat badan ini termasuk dalam bodyweight exercise yang bertujuan untuk membentuk otot lengan dan bahu. Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan tricep dips:
Duduk di ujung depan kursi lalu cengkeram bagian samping kursi dengan kuat.
Buka kaki selebar pinggul lalu rentangkan ke depan.
Gunakan kekuatan tangan untuk angkat tubuh melewati ujung kursi hingga tubuh berada dalam posisi melayang.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi siku membentuk sudut 45–90 derajat.
Dorong tubuh kembali ke atas hingga kedua lengan hampir lurus.
Anda dapat mengulangi gerakan tricep dips ini sebanyak 3 set, dengan 10 kali pengulangan untuk setiap set. Namun, olahraga ini sebaiknya tidak dilakukan jika Anda mengalami nyeri di area siku dan bahu.
2. Push up
Sama seperti tricep dips, push up juga termasuk bodyweight exercise yang dapat membentuk otot tubuh bagian atas, seperti lengan dan bahu. Untuk melakukan push up dengan benar, Anda dapat mempratikkan beberapa langkah berikut:
Tengkuraplah di lantai.
Letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan
sejajarkan dengan bahu.
Dorong tubuh perlahan ke atas hingga lengan terentang sempurna dan tubuh membentuk garis lurus. Pada posisi ini, jaga punggung dan kaki agar tetap lurus.
Turunkan tubuh kembali hingga hidung hampir menyentuh lantai.
Olahraga untuk menambah berat badan yang satu ini bisa Anda lakukan berulang kali, sesuai dengan kekuatan tubuh.
