6 Olahraga Untuk Menggemukkan Badan

Ilustrasi Olahraga
Ilustrasi Olahraga

Pastikan telapak kaki menyentuh permukaan lantai dan pinggul tetap berada di bangku datar sepanjang traditional flat bench press

Pertahankan posisi tulang belakang dan kunci perut bagian depan agar tulang belakang tidak melengkung.

Angkat lalu turunkan palang barbell secara perlahan hingga mendekati dada. Biarkan siku menekuk ke samping tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.

Bacaan Lainnya

Gerakan ini dapat dilakukan hingga 3 set, dengan 5–10 pengulangan untuk setiap set.

6. Kettlebell swing

Sesuai namanya, olahraga ini menggunakan alat bantu berupa kettlebell untuk membangun kekuatan otot dan daya tahan. Kettlebell swing dapat menguatkan seluruh otot tubuh, sehingga menjadi salah satu gerakan olahraga untuk menambah berat badan.

Berikut adalah langkah mudah melakukan kettlebell swing:

Pegang kettlebell dengan kedua tangan dan buka kaki selebar pinggul.

Lemaskan lutut dengan sedikit ditekuk, lalu ayunkan kettlebell di antara kedua kaki.
Pastikan lengan menyentuh paha bagian dalam.

Pertahankan tubuh dalam posisi tegak, kencangkan perut, dan luruskan punggung.

Saat berada di antara kedua kaki, dorong kettlebell ke atas melalui pinggul dengan menggunakan kekuatan tubuh bagian bawah.

Ulangi gerakan di atas beberapa kali dan dorong kettlebell sedikit lebih tinggi di setiap ayunan hingga sejajar dengan bahu.

Anda harus menggunakan kekuatan pinggul, bukan kekuatan lengan, agar kettlebell terasa ringan saat diangkat ke atas. Gerakan kettlebell swing ini dapat diulangi hingga 16 kali atau sesuai dengan kekuatan tubuh.

Itulah 6 Olahraga yang bisa anda lakukan di rumah untuk menambah berat badan.

Pos terkait