Berbaring telentang di bangku yang datar, lalu cengkeram barbell. Pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan bilah barbell berada tepat di atas bahu Anda.
Pastikan telapak kaki menyentuh permukaan lantai dan pinggul tetap berada di bangku datar sepanjang traditional flat bench press
Pertahankan posisi tulang belakang dan kunci perut bagian depan agar tulang belakang tidak melengkung.
Angkat lalu turunkan palang barbell secara perlahan hingga mendekati dada. Biarkan siku menekuk ke samping tubuh membentuk sudut sekitar 45 derajat.
Gerakan ini dapat dilakukan hingga 3 set, dengan 5–10 pengulangan untuk setiap set.
6. Kettlebell swingSesuai namanya, olahraga ini menggunakan alat bantu berupa kettlebell untuk membangun kekuatan otot dan daya tahan. Kettlebell swing dapat menguatkan seluruh otot tubuh, sehingga menjadi salah satu gerakan olahraga untuk menambah berat badan.
Berikut adalah langkah mudah melakukan kettlebell swing:
Pegang kettlebell dengan kedua tangan dan buka kaki selebar pinggul.
Lemaskan lutut dengan sedikit ditekuk, lalu ayunkan kettlebell di antara kedua kaki.
Editor : Redaksi
